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Rendimiento deportivo, Secretos del entrenamientoEste fue el primer libro escrito por "Christian Thibaudeau", el libro negro del entrenamiento contiene información que se puede aplicar fácil mente a cualquier disciplina, Levantamiento de pesas, Físico culturistas, Atletas y toda persona que desee una optima salud en función del ejercicio, aquí encontraran una maravillosa guía para lograr resultados extraordinarios.

Tony Schwartz es un entrenador de fuerza y potencia radicado en la región centro-oeste de los Estados Unidos. Tony se especializa en el diseño de programas para atletas de fuerza y potencia. Sus métodos y modalidades para aumentar la fuerza y la potencia han sido descriptos como poco ortodoxos e inusitadamente eficaces. Actualmente se encuentra trabajando en el perfeccionamiento del entrenamiento sinergista, nutrición y sistemas de suplementación que puedan ser utilizados de igual modo, tanto por atletas de elite como por amateurs. Además de su trabajo en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico, Tony es también asistente de investigación en el campo de la biomecánica en donde su interés principal es el análisis de la marcha.

Capítulo 1: Introducción

  • Acerca de mí
  • Lo que conseguirá de este libro
  • Acerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

  • Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
  • La importancia de la tensión máxima
  • Tiempo Total bajo Tensión
  • El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

  • Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
  • Evaluando la eficacia del sistema nervioso
  • Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
  • Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

  • Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
  • Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
  • Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen

  • Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
  • Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
  • Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

  • Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
  • Cantidad total de sesiones semanales
  • Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
  • Cantidad de series por grupo muscular
  • Modelo de carga para un ejercicio
  • Tempo de un ejercicio
  • Intervalos de descanso
  • Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

  • Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
  • Bloques de entrenamiento para atletas
  • Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad

  • Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
  • Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

  • Recuperación total versus carga / descarga
  • Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
  • Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
  • Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
  • Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismo

  • Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

  • Entrenamiento de Volumen Optimizado
  • Entrenamiento de Contraste Interno
  • Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

  • Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
  • Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
  • Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

  • Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
  • Programa de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas breves

  • Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
  • Posando para ponerse magro y ganar control muscular
  • Potenciación post-tetánica
  • Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
  • Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

  • Programas para principiantes
  • Programas para intermedios
  • Programas avanzados

 

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Tag(s) : #Motivacion deportiva, #Ejercisio, #Físico culturismo, #Fuerza, #Salud, #Deporte, #Atletismo, #Entrenamiento deportivo

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